Завдання
1. Ознайомитися з практичною роботою
2. Підписати способи пересувань на лижах
3. Виконати завдання у додатках.
Додаток А
Способи подолання схилів
Під час лижної гонки на трасах з різним рельєфом дуже часто лижникам необхідно долати різні перешкоди: підйоми, спуски, повороти. Вибір способу підйому залежить як від крутизни схилу, так і від технічної майстерності лижника, якості інвентарю та змазки лиж тощо. Най частіше лижники долають підйоми наступними способами.
1. Підйом ковзним кроком
2. Підйом ступаючим кроком.
3. Підйом біговим кроком.
4. Підйом ―ялинкою.
5. Підйом ―напівялинкою.
6. Підйом ―драбинкою.
7. Підйом коньковим ходом.
Додаток Б
Способи спуску з гір
Всі стійки, які застосовують лижники під час спусків з гір поділяються в залежності від ступеня згинання ніг в колінному суглобі на спуски:
1. У високій стійці.
2. В середній стійці.
3. В низькій стійці.
4. В стійці відпочинку.
5. В стійках швидкісного спуску (―болід, ―ракета та ін.).
Додаток В
Способи гальмування
Застосовуються для зниження швидкості пересування або повної зупинки лижника під час ковзання лижника на схилі, на рівнині, після спуску.
Гальмування виконуються лижами шляхом зміни їх положення відносно снігового покрову (кантування лиж) і напрямку їх руху (розведення лиж або поворот) з метою збільшення опору снігу.
1. Плугом.
2. Напівплугом або упором.
3. Боковим зісковзанням.
4. Поворотом.
5. Падінням.
6. За допомогою палиць.
Додаток Г
Способи поворотів на місці
Застосовуються в основному на рівнині для підготовки до пересування в новому напрямку, однак можуть також застосовуватися з тією ж ціллю на підйомах і спусках, під час зупинки.
1. Переступанням:
а) навколо п’ят лиж; б) навколо носків лиж.
2. Стрибком:
а) з опорою на палиці; б) без опори на палиці.
3. Махом:
а) вправо; б) вліво;
в) через лижу назад; г) через лижу вперед.
Додаток Д
Способи поворотів в русі
Служать для зміни напрямку руху при спусках або на рівнині після спуску зі схилу. Вибір повороту залежить від крутизни та рельєфу схилу, стану та щільності снігового покрову, а також від завдань, які ставляться перед лижником при спуску з поворотами.
1. Переступанням:
а) з внутрішньої до повороту лижі;
б) із зовнішньої до повороту лижі.
2. Рулінням
а)плугом;
б)напівплугом або упором;
в) ножицями
3. Махом:
а) із плуга;
б) із упора;
в) із ножиць;
г) із паралельним веденням лиж.
1. Ознайомитися з практичною роботою
2. Підписати способи пересувань на лижах
3. Виконати завдання у додатках.
Додаток А
Способи подолання схилів
Під час лижної гонки на трасах з різним рельєфом дуже часто лижникам необхідно долати різні перешкоди: підйоми, спуски, повороти. Вибір способу підйому залежить як від крутизни схилу, так і від технічної майстерності лижника, якості інвентарю та змазки лиж тощо. Най частіше лижники долають підйоми наступними способами.
1. Підйом ковзним кроком
2. Підйом ступаючим кроком.
3. Підйом біговим кроком.
4. Підйом ―ялинкою.
5. Підйом ―напівялинкою.
6. Підйом ―драбинкою.
7. Підйом коньковим ходом.
Додаток Б
Способи спуску з гір
Всі стійки, які застосовують лижники під час спусків з гір поділяються в залежності від ступеня згинання ніг в колінному суглобі на спуски:
1. У високій стійці.
2. В середній стійці.
3. В низькій стійці.
4. В стійці відпочинку.
5. В стійках швидкісного спуску (―болід, ―ракета та ін.).
Додаток В
Способи гальмування
Застосовуються для зниження швидкості пересування або повної зупинки лижника під час ковзання лижника на схилі, на рівнині, після спуску.
Гальмування виконуються лижами шляхом зміни їх положення відносно снігового покрову (кантування лиж) і напрямку їх руху (розведення лиж або поворот) з метою збільшення опору снігу.
1. Плугом.
2. Напівплугом або упором.
3. Боковим зісковзанням.
4. Поворотом.
5. Падінням.
6. За допомогою палиць.
Додаток Г
Способи поворотів на місці
Застосовуються в основному на рівнині для підготовки до пересування в новому напрямку, однак можуть також застосовуватися з тією ж ціллю на підйомах і спусках, під час зупинки.
1. Переступанням:
а) навколо п’ят лиж; б) навколо носків лиж.
2. Стрибком:
а) з опорою на палиці; б) без опори на палиці.
3. Махом:
а) вправо; б) вліво;
в) через лижу назад; г) через лижу вперед.
Додаток Д
Способи поворотів в русі
Служать для зміни напрямку руху при спусках або на рівнині після спуску зі схилу. Вибір повороту залежить від крутизни та рельєфу схилу, стану та щільності снігового покрову, а також від завдань, які ставляться перед лижником при спуску з поворотами.
1. Переступанням:
а) з внутрішньої до повороту лижі;
б) із зовнішньої до повороту лижі.
2. Рулінням
а)плугом;
б)напівплугом або упором;
в) ножицями
3. Махом:
а) із плуга;
б) із упора;
в) із ножиць;
г) із паралельним веденням лиж.
Комментариев нет:
Отправить комментарий